I 5 migliori integratori per aumentare la massa muscolare e migliorare le tue prestazioni in palestra.

Gli integratori per la palestra non sono solo per i bodybuilder. Qui ti presentiamo i 5 migliori integratori per aumentare la massa muscolare.

Gli integratori sono di grande importanza per tutti coloro che vogliono mantenersi in salute e apparire attraenti. Gli integratori per la palestra ti aiutano ad aumentare la massa muscolare, perdere peso, migliorare le tue prestazioni e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Il mercato è invaso da un’ampia varietà di integratori e può essere piuttosto complicato trovare quello giusto. Ecco 5 dei migliori integratori per la palestra per aiutarti ad aumentare la massa muscolare, perdere peso e migliorare le tue prestazioni:

1. Creatina monoidrato

La creatina è uno degli integratori da palestra più popolari e occupa il primo posto in questa lista dei 5 migliori integratori per aumentare la massa muscolare, poiché aiuta con la forza muscolare, migliora le prestazioni durante gli allenamenti ad alta intensità e ritarda il recupero dalla fatica. La creatina è un composto naturale presente nella carne e nel pesce, ma può anche essere assunta come integratore alimentare.

La creatina non è solo per i bodybuilder, viene utilizzata anche dagli atleti che desiderano migliorare le prestazioni, aumentare la massa e la forza muscolare, migliorare i tempi di recupero e ritardare l'affaticamento. La creatina è uno dei pochi integratori la cui efficacia è stata dimostrata. scientificamente provato.

È stato scientificamente dimostrato che la creatina è efficace nel migliorare la forza e le dimensioni dei muscoli, aumentare la potenza durante l'esercizio ad alta intensità e ritardare l'affaticamento. Più di 20 studi hanno confermato che l'integrazione di creatina può aumentare la massa muscolare, la forza e la potenza fino al 15%.

La nostra raccomandazione: Creatina BHP.

2. Proteine ​​del siero di latte

Le proteine ​​del siero di latte sono un tipo di proteina presente nei latticini come latte e formaggio. È disponibile anche come integratore, solitamente sotto forma di polvere. Le proteine ​​del siero di latte sono uno degli integratori più popolari utilizzati oggi da bodybuilder, atleti e persone che vogliono perdere peso. Il consumo di proteine ​​del siero di latte ha molti vantaggi, tra cui

• Sintesi proteica (crescita muscolare)
• Riduzione del dolore muscolare.
• Aumento dei livelli di energia.
• Aiuta la perdita di grasso.
• Aiuta il recupero muscolare.
• Aiuta a perdere peso.

Il siero di latte è anche una ricca fonte di aminoacidi a catena ramificata (BCAA), che sono considerati aminoacidi essenziali perché il corpo non può produrli. Ciò rende il siero di latte una scelta particolarmente buona per vegani e vegetariani, che spesso hanno difficoltà ad assumere abbastanza BCAA nella loro dieta. Le proteine ​​del siero di latte sono anche ricche di leucina, che è uno degli aminoacidi più importanti per la crescita e il recupero muscolare.

Oltre alle sue proprietà di costruzione muscolare, le proteine ​​del siero di latte sono anche un’ottima fonte di calcio, fosforo e altri minerali. Può anche aiutare a migliorare la digestione e ad alleviare la stitichezza stimolando la produzione di acido nello stomaco.

La nostra raccomandazione: Dymatize Elite Whey Protein

3. caffeina

La caffeina è uno stimolante naturale che aumenta la vigilanza, aumenta i livelli di energia e favorisce la perdita di grasso. Si trova tipicamente nel caffè, nel tè e nelle bevande analcoliche, sebbene possa anche essere trovato in integratori come pre-allenamento e bruciagrassi.

È stato dimostrato che la caffeina migliora le prestazioni durante gli allenamenti ad alta intensità e può anche aumentare la resistenza riducendo il danno muscolare durante gli allenamenti. La quantità di caffeina negli integratori varia notevolmente; Una dose tipica è di circa 200 milligrammi, anche se alcuni prodotti ne contengono fino a 500 milligrammi per porzione.

È importante notare che esistono molti tipi e diverse forme di caffeina. Ad esempio, il caffè contiene circa 95 milligrammi di caffeina per tazza da otto once, mentre le bevande energetiche possono contenerne tra 50 e 500 milligrammi. Il modo migliore per determinare quanta caffeina è giusta per te è iniziare con una piccola quantità e aumentare lentamente l'assunzione nel tempo.

La nostra raccomandazione: Caffeina ALL-MAX.

4. Beta-alanina

La beta-alanina è un amminoacido non essenziale che viene utilizzato dall'organismo per sintetizzare la carnosina, una sostanza che aiuta a regolare i livelli di acidità nei muscoli e a ritardare l'insorgenza della fatica durante l'esercizio. È stato dimostrato che l’integrazione di beta-alanina migliora le prestazioni fisiche e aumenta la massa muscolare negli atleti. È anche un ingrediente popolare in molti integratori pre-allenamento.

La beta-alanina si trova naturalmente nell'organismo, ma può anche essere assunta come integratore per migliorare le prestazioni sportive. La ricerca ha dimostrato che la beta-alanina è efficace nel migliorare le prestazioni fisiche, in particolare nelle attività che richiedono brevi periodi di sforzo ad alta intensità.

È stato dimostrato che l'integrazione di beta-alanina aumenta i livelli di carnosina nel corpo, il che può aiutare a ritardare l'insorgenza dell'affaticamento e migliorare le prestazioni. Se sei interessato a migliorare le tue prestazioni fisiche, la beta-alanina può essere un utile integratore da considerare. È stato dimostrato che l'aggiunta di 4 grammi di beta-alanina al giorno negli atleti per 8 settimane favorisce la crescita del tessuto muscolare.

Si trova anche in molti alimenti, come carne, pollame e pesce. La beta-alanina è un integratore popolare tra atleti e bodybuilder perché si ritiene che migliori le prestazioni fisiche. La beta-alanina è generalmente sicura, ma ci sono alcuni potenziali effetti collaterali. Nel frattempo, se stai pensando di assumere un integratore pre-allenamento contenente beta-alanina, è importante consultare un operatore sanitario per assicurarti che sia sicuro per te.

La nostra raccomandazione: ADV Beta-Alanina.

5. Aminoacidi a catena ramificata (BCAA)

Per finire la nostra lista dei 5 migliori integratori per aumentare la massa muscolare abbiamo gli aminoacidi a catena ramificata, conosciuti anche come BCAA, sono un gruppo di tre aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina. I BCAA si trovano naturalmente nella carne, nel pesce, nelle uova e in altri alimenti di origine animale. Si possono trovare anche negli integratori alimentari sotto forma di compresse, capsule o polvere.

I BCAA sono considerati essenziali perché il corpo non può sintetizzarli. Ciò significa che dobbiamo ottenerli attraverso la dieta. I BCAA sono essenziali perché l'organismo non li produce, quindi devono essere assunti attraverso la dieta.

I BCAA sono particolarmente utili per gli atleti e le persone attive poiché possono aiutare a ridurre l'affaticamento muscolare, aumentare la resistenza e promuovere il recupero dopo l'esercizio.

La maggior parte degli atleti e degli appassionati di fitness assumono aminoacidi a catena ramificata (BCAA) per migliorare le prestazioni e il recupero poiché si trovano in alte concentrazioni nei muscoli.

Secondo fonti professionali, i BCAAS favoriscono la sintesi delle proteine ​​muscolari (in quanto substrati) e ne inibiscono la degradazione, poiché l'organismo non ha bisogno immediato degli aminoacidi delle proteine ​​che già fanno parte dei muscoli. In ogni caso, la comunità scientifica continua a mettere in dubbio la presunta attività attribuita a questi composti.

La nostra raccomandazione: BPI Miglior BCAA.

Finire…

Con l'aiuto degli integratori sportivi puoi allenarti in modo più efficiente e ottenere risultati migliori. Ricorda però che nessun integratore alimentare può sostituire una dieta equilibrata. L’alimentazione è la base per migliorare la prestazione sportiva e nessun integratore alimentare può sostituire una dieta equilibrata e adeguata.

Fitness non significa solo pianificare la dieta quotidiana in base agli esercizi che si fanno, ma anche al tipo di corporatura e alla taglia, all'età, al sesso e agli obiettivi di allenamento. Ricordatevi inoltre di rispettare i momenti di consumo indicati e le quantità specifiche per ciascuno.

Speriamo che questa lista dei 5 migliori integratori per aumentare la massa muscolare ti sia stata molto utile.

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Jorge Camargo

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