Quali sono i 9 aminoacidi essenziali e a cosa servono?

Spesso sorge la domanda su cosa siano gli aminoacidi essenziali e a cosa servano. Qui ti forniamo la risposta! Gli amminoacidi sono spesso chiamati i mattoni proteici del corpo poiché gli amminoacidi sono composti formati naturalmente da azoto, carbonio, idrogeno e ossigeno. 

Il corpo umano utilizza gli amminoacidi per produrre proteine ​​che aiutano a scomporre il cibo, a crescere, a riparare i tessuti del corpo, a costruire i muscoli e a facilitare molte altre importanti funzioni corporee. Il corpo ha bisogno di circa 20 aminoacidi diversi per funzionare correttamente. Dei 20 aminoacidi importanti per la salute, solo nove sono considerati “essenziali”.

Sicuramente li hai consumati per anni, tuttavia, la maggior parte delle persone si concentra o conosce solo 3 di questi, che sono i BCAA (amminoacidi a catena ramificata). I BCAA sono costituiti da leucina, isoleucina e valina, tuttavia se vuoi avere un'idea migliore degli aminoacidi essenziali devi concentrarti sui 9 EAA (amminoacidi essenziali) che sono composti oltre ai BCAA dall'istidina , lisina, metionina , fenilalanina, treonina e triptofano.

Gli aminoacidi sono la base del tessuto muscolare così come di altri tessuti e organi.

Gli aminoacidi essenziali sono quelli che l'organismo non può sintetizzare a partire da altri composti organici (carboidrati), ma devono essere introdotti attraverso la dieta. L'uomo produce dentro di sé una certa quantità di proteine ​​ma non può produrle se una quantità aggiuntiva non entra nel suo organismo attraverso il consumo alimentare quotidiano, pertanto si conclude che queste sostanze devono essere inserite nella dieta umana per garantire la loro corretta funzione biologica complessiva.

Perché gli aminoacidi EAA sono considerati essenziali?

Gli EAA sono considerati “essenziali” perché il nostro organismo non è in grado di produrli da solo. Dobbiamo quindi ottenerli attraverso la nostra alimentazione quotidiana o integratori di qualità.

Se desideri aggiungere alcuni EAA aggiuntivi attraverso un piano nutrizionale, dovresti concentrarti su fonti proteiche complete come carne, uova, frutti di mare, pollame e latticini. Se sei vegano o vegetariano e scegli di non consumare quei cibi particolari, puoi trovare proteine ​​vegetali complete che contengono tutti e nove gli aminoacidi essenziali consumando cose come semi di chia, soia e quinoa.

Se invece vuoi integrare questi aminoacidi essenziali tramite un'integrazione dovresti puntare su prodotti ricchi di BCAA o EAA, come componente principale.

Gli aminoacidi servono a combattere lo stress, ad aumentare la massa muscolare e ad aiutarci a perdere peso.

Elenco dei 9 aminoacidi essenziali.

Ogni amminoacido essenziale aiuta l'organismo in modo specifico. Ecco un elenco dei 9 aminoacidi essenziali e a cosa servono:

1. fenilalanina
   
   È un precursore della tirosina, della dopamina, dell'epinefrina e della norepinefrina, che sono neurotrasmettitori. Aiuta le proteine, gli enzimi e la produzione di altri aminoacidi.
   
2. valina
   
   Uno dei tre aminoacidi a catena ramificata. Aiuta a stimolare la crescita muscolare, la rigenerazione e la produzione di energia.
   
3. treonina
   
   Fa parte delle proteine ​​strutturali come il collagene e l'elastina, che sono componenti importanti della pelle e del tessuto connettivo. Contribuisce al metabolismo dei grassi e alla funzione immunitaria.
   
4. triptofano
   
   È spesso associato a sonnolenza, ma è necessario per mantenere il corretto equilibrio dell’azoto e per aiutare a regolare l’appetito, il sonno e l’umore.
   
5. metionina
   
   Svolge un ruolo vitale nel mantenimento della salute. Aiuta il metabolismo, la disintossicazione, la crescita dei tessuti e aiuta ad assorbire il selenio.
   
6. leucina
   
   Aminoacido a catena ramificata vitale per la sintesi proteica e la riparazione muscolare. Aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue, favorisce la guarigione delle ferite e produce ormoni della crescita.
   
7. isoleucina
   
   Questo amminoacido a catena ramificata è importante per il metabolismo e il tessuto muscolare, la corretta funzione immunitaria, la produzione di emoglobina e la regolazione energetica.
   
8. lisina
   
   Svolge un ruolo importante nella sintesi proteica, nella produzione di ormoni, enzimi ed energia, nella funzione immunitaria e nella produzione di collagene ed elastina.
   
9. Istidina
   
   Produce istamina, che è vitale per la risposta immunitaria, la digestione, la funzione sessuale e i cicli sonno-veglia. Mantiene una barriera protettiva che circonda le cellule nervose.
   

In generale, gli EAA aiutano ad aumentare la massa muscolare magra, a bruciare i grassi, a prevenire la disgregazione muscolare, ad aumentare la resistenza, a migliorare la qualità del recupero e a ridurre i dolori muscolari. Gli EAA migliorano anche la funzionalità degli ormoni e dei neurotrasmettitori. Costruiscono proteine ​​vitali del corpo utilizzate per creare tessuti, organi e muscoli. Svolgono anche un ruolo vitale nell’ottimizzazione della funzionalità epatica e dei neurotrasmettitori nel cervello.

Inoltre, gli aminoacidi essenziali sono necessari per combattere lo stress e i radicali liberi che causano molte malattie degenerative come il cancro, il diabete o l’artrite reumatoide.

È importante chiarire che non tutti gli integratori disponibili sul mercato sono quelli adatti a noi.

La cosa più importante da tenere a mente è che non tutti gli integratori che puoi trovare sul mercato sono adatti a te.

È importante consultare un professionista prima di iniziare qualsiasi tipo di trattamento, soprattutto quando si tratta di qualcosa di così sensibile come il proprio corpo. Uno specialista ti aiuterà a determinare se il prodotto è adatto alle tue esigenze e il dosaggio che dovresti assumere.

Va anche menzionato quanto sia fondamentale l'alta qualità degli ingredienti affinché funzionino correttamente.

Insomma

Se vuoi mantenere il tuo corpo sano e forte, devi tenere in considerazione gli aminoacidi essenziali e come includerli nella tua dieta. Ricordatevi che non tutti gli integratori ci fanno bene, se volete assumerli è necessario consultare un nutrizionista o un medico.

A Prosalud abbiamo un ampio catalogo di integratori per palestra che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.