9 miti sulle proteine in polvere a cui dovresti smettere di credere oggi

Immagine eccezionale: https://imgur.com/3inhwVc

Immagina che tutto ciò che sai sulle proteine in polvere sia una bugia. Cerchiamo di dissipare questi miti e darti le migliori informazioni in modo che tu possa bere il tuo frullato proteico mentre leggi il nostro blog.

Indice de Contenido

Mito n. 1 – Devi mangiare molte proteine subito dopo aver finito l'allenamento.

Immagine di master25837642 su Freepik » ProSalud

Assumere molte proteine dopo l’allenamento non è necessario. Tuttavia, è vero che assumere una certa quantità di proteine e carboidrati da 30 a 60 minuti dopo l'allenamento aiuta il corpo nel recupero e nello sforzo dopo la sessione di allenamento. Quindi è FALSO!

Mito n.2 – Le donne diventeranno grasse se assumono proteine in polvere.

Le proteine da sole non faranno ingrassare una donna. Ciò che può farlo è una dieta ipercalorica abbinata a un rigoroso allenamento con i pesi che può far apparire le donne corpulente o sembrare che si stiano ingrossando. Quindi è FALSO!

Immagine di Racool_studio su Freepik » ProSalud

Mito n.3 – Le proteine in polvere sono costose.

A prima vista, per alcune persone, un prezzo compreso tra $ 35 e $ 55 per una bottiglia di proteine potrebbe essere difficile da giustificare, ma tieni presente che la maggior parte dura dai 15 ai 30 giorni. Se controlli tutti i benefici che ti apportano, vedrai che il loro valore supera le aspettative per il tuo regime di allenamento. Come minimo contengono nutrienti essenziali e vitamine chiave per il successo dei tuoi allenamenti. Quindi è FALSO! se si analizza il suo valore qualità/prezzo e quantità/prezzo.

Mito n.4 – Tutte le proteine contengono caffeina tra i loro ingredienti.

Contrariamente alle credenze popolari, non tutte le proteine contengono caffeina tra i loro ingredienti. Tuttavia, è sempre importante controllare la tabella dei contenuti nutrizionali per sapere esattamente cosa sta succedendo al tuo corpo. Quindi è anche FALSO!

Immagine di master16045845 su Freepik » ProSalud

Mito n.5 – Tutte le proteine sono ricche di calorie.

Non tutte le proteine in polvere sono uguali. Esistono proteine progettate per essere ad alto contenuto proteico o speciali per le fasi di massa, dove sono progettate per essere ricche di calorie. Quindi quello che dovresti fare è scegliere una proteina che corrisponda ai tuoi obiettivi e requisiti. Quindi è FALSO!

Mito n.6 – Le proteine in polvere contengono troppe proteine.

La quantità ideale di proteine giornaliere dipende principalmente dal tuo peso e dalla quantità di attività fisica che svolgi. Ad esempio, per una persona media, la quantità di proteine può variare tra 1,6 e 2,2 grammi per chilogrammo di peso. Ma se ti alleni costantemente, la quantità ideale può salire tra 2,2 e 3,4 grammi di proteine per chilogrammo di peso. Si raccomanda che il 10-35% del contenuto calorico consumato provenga da proteine.

Se stai cercando di aumentare di mezzo chilo di muscoli hai bisogno di un apporto proteico più elevato, circa 10-15 grammi in più al giorno.

Mito n.7 – Il corpo umano può assorbire solo 30 grammi di proteine alla volta.

A questo proposito si è discusso molto se il corpo umano possa assorbire o meno questa quantità di proteine in un unico consumo. In alcuni casi ci sono bodybuilder che si chiedono se possono bere un frullato proteico da circa 50 a 80 grammi per porzione.

Dipende quindi anche dalla quantità di proteine che l'organismo di ogni persona riesce ad assorbire. Le proteine non vengono utilizzate esclusivamente per ripristinare e costruire i muscoli, quindi è meglio mangiarne di più in ogni sessione. La regola generale è che è meglio distribuire l’apporto proteico durante la giornata nello stesso modo in cui distribuiresti calorie, carboidrati, zuccheri, ecc.

Mito n.8 – Il miglior tipo di proteine sono le proteine del siero di latte.

Impostore! Non esiste un tipo di proteina migliore di un altro. Le proteine del siero di latte si sono “guadagnate” questa attribuzione poiché vengono assorbite più rapidamente dall'organismo e ne sono ricche aminoacidi a catena ramificata (BCAA). Tuttavia, prenditi il tempo necessario per conoscere e conoscere tutti i tipi di proteine, sia per prendere la decisione migliore sia per sapere quale tipo di proteina è più consigliata per te.

Ad esempio, esamina le differenze tra l'isolato di proteine del siero di latte e una proteina progettata per l'aumento di peso. Noterai che entrambi sono ugualmente eccellenti ma utilizzati per scopi diversi.

Mito n.9 – I latticini presenti nelle proteine fanno male allo stomaco.

IMPOSTORE!. Un altro mito presente nel consumo di proteine è la convinzione che possano creare mal di stomaco a causa del contenuto di latticini. Ma, attualmente, le proteine del siero di latte non contengono molto lattosio.

Alte dosi di proteine del siero di latte possono causare effetti collaterali come disturbi di stomaco, nausea, disidratazione, crampi, perdita di appetito, affaticamento e mal di testa. Ma se prendi le dosi perfette e non sei intollerante al lattosio non avrai problemi.

Se usi proteine del siero di latte ogni giorno o se sei allergico al latte vaccino, considera di non assumere le proteine in polvere ogni giorno o di assumere proteine vegetali. Il tuo corpo ti ringrazierà.